如何消除緊張情緒模板(10篇)

導言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇如何消除緊張情緒，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內容能為您提供靈感和參考。

篇1

回避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。 呼吸松弛法 在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

篇2

一、歌唱中的心理狀態問題

（一）缺乏自信。這是很多歌唱者在歌唱學習和表演過程中遇到的問題，對于性格內向的歌唱者往往比性格外向的歌唱者更容易緊張，缺乏自信，因為他們自身比較悲觀，情緒也就消極，無法達到歌唱所要求的興奮點。對于初學者往往比有經驗的歌唱者更容易缺乏自信，他們會因為沒有經驗，不知道如何去表現自己，對歌唱中的狀況無法預測，不知道如何應付。以至于引起心理恐慌，缺乏自信。

（二）技術不到位。當一個歌唱者在不能達到歌唱技術要求，臨場時心理常常會出現不安和緊張。因為不能勝任歌曲，沒有把握發揮好或僅僅正常發揮也不能確定。對于沒有把握的歌唱，緊張是正常的心理反應。這種緊張情緒很難消除，常常影響到歌唱的正常發揮。

（三）個人得失感過重。有的歌唱者在演唱時雜念太多，怕丟面子，或者希望能夠通過正式的演出機會一舉成名，太過計較個人的得失，歌唱時心理壓力很大。另外，在這種心理的驅使下，歌唱者常表現出在技術，心理準備都不充分的情況下唱較大較難的歌，這樣，造成更重的心理負擔，結果在歌唱時顧不上歌曲的情感表達，最終因為心理壓力過大無法正常發揮。

（四）缺乏正式演唱的經驗。很多歌唱者在平時的上課中表現很好，但一旦登臺演出就緊張的什么都忘了，手腳哆嗦，面部慘白，出現很多無意識的小動作，等等。怯場幾乎會毫無例外的發生在每一個初次登臺者身上。經驗不足導致歌唱者無所適從，不知道如何表現自己，怎樣完整表演。

（五）外界因素的影響。或許你已經為第二天的演出做好了一切準備，但早上起來忽然感覺嗓子不舒服，身體狀態不佳；或者當你走進陌生的演出場地，看到成千上萬的觀眾感到茫然不知所措；或者演出前發生一些不愉快的小事。凡此種種，或多或少都會影響到歌唱者的情緒，對演唱者造成心理上的不安。

總之，歌唱者在聲樂表演中的心理狀態是非常復雜的，各種消極的心理素質都在威脅到歌唱者的歌唱活動，如何消除不良因素，積極培養正確良好的心理素質顯得尤其重要。

二、如何解決和克服歌唱中的心理狀態問題：

作為一名表演者需要去克服消極的心理狀態。解決歌唱中的消極心理，才能更好的進步。主要可以從以下幾個方面著手：

（一）發揮優勢，增強自信。歌唱者要正確的認識和評價自己，發揮自己的優勢，學會揚長避短。比如你擅長演唱抒情性的歌曲，那么演出時就盡量挑選這個類型的歌曲，不要挑選自己能力以外的、難度較大的作品。這樣，有利于消除歌唱者的膽怯，鍛煉和增強歌唱者的膽量。不管對于內向的歌唱者還是初次登臺的歌唱者，都起到了積極的作用，更加愿意參加這樣的活動。

（二）加強歌唱技術的訓練，消除緊張情緒。所謂“藝高人膽大”，歌唱者只有把歌唱技巧爛熟于心，才能做到胸有成竹，不管遇到怎樣的情況都能鎮定自若，輕松對付。技巧的熟練是克服歌唱者在表演中過度緊張情緒的關鍵。各種心理問題也會迎刃而解。

（三）調整心態，創造良好歌唱環境。要嚴格要求自己，加強自身的藝術修養，提高自身的素質，能正確的看待聲樂表演。要明白歌唱的意義。歌唱是一項美好的活動，是一種自我表現和快樂的宣泄，不要讓緊張心理破壞了美好的情緒，觀眾的欣賞應該是建立在共同的審美情趣之上，要讓自己學會從中得到享受和提高。

篇3

自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

以下內容與本文六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒相關，可查閱參考：演講語言的風格美

演講者成功演講的基本注意事項

專題演講的準備

如何作好工作事務演說

“想清楚”與“講清楚”

標題擬制的方法

篇4

同學們，高考已經臨近，大家都已經進入緊張的復習階段，有些同學平時學的很不錯，可一到考試就不行，就是俗話說的那種“豐產卻不能豐收”，那我們應該如何應對考試呢?在此，我想同大家分享幾點專家的建議。

1.用正確的態度對待考試

考試固然意味著與他人競爭，但就個人的發展來說，歸根結底是同自己競爭，就是說通過考試來檢驗個人掌握知識的情況，以便根據存在的問題加以改進。

因此，過分的擔憂是毫無意義的，而且精力白白浪費在毫無價值的猜測上，這種擔心助長了個人的自卑情緒，使自己喪失了應有的信心和勇氣，這時，我們應該采取的態度是抓住中心，排除雜念，立足于自我潛能的最大發揮。

2.維持良好的考試狀態

利用大腦的“最佳時限”，學習和休息合理安排，當頭腦情形精力充沛時，就要抓緊學習，當頭腦疲勞時，可休息或做適當的戶外運動，以使腦神經細胞恢復正常。充足的睡眠可消除疲勞，防止大腦過分活動產生抑制，消除緊張情緒，那種考前通宵達旦，絕非良策。

3.復習要多樣化

文理搭配，看、聽、讀、背、做題相結合，避免單一枯燥的學習方法，這樣會提高學習記憶的效率。

4.學會自我放松

考試難免緊張，但過度的緊張就會引起焦慮，所以一定要學會自我放松。大家如果出現緊張情緒，可用聽聽音樂，適當活動的方法自我放松。同時，還可以進行一些心理暗示。

5.放下過去，專注于現在

考試的好與壞與你學的好與壞，付出的多少有關，曾經的成績不代表現在，更不代表未來，過去的已經過去了，我們現在所能做的就是放平心態好好發揮自己的水平，放下過去，專注現在。

最后，希望同學們好好復習、勞逸結合、放松心情、調整情緒，在考試中發揮自己真實的水平，考出成績、考出自信、考出風格。

祝大家在高考中取得優異的成績。謝謝。

各位老師、同學們：

大家好!今天我演講的題目是“調整心態，備戰高考”。

同學們，高考已經臨近，大家都已經進入緊張的復習階段，有些同學平時學的很不錯，可一到考試就不行，就是俗話說的那種“豐產卻不能豐收”，那我們應該如何應對考試呢?在此，我想同大家分享幾點專家的建議。

1.用正確的態度對待考試

考試固然意味著與他人競爭，但就個人的發展來說，歸根結底是同自己競爭，就是說通過考試來檢驗個人掌握知識的情況，以便根據存在的問題加以改進。

因此，過分的擔憂是毫無意義的，而且精力白白浪費在毫無價值的猜測上，這種擔心助長了個人的自卑情緒，使自己喪失了應有的信心和勇氣，這時，我們應該采取的態度是抓住中心，排除雜念，立足于自我潛能的最大發揮。

2.維持良好的考試狀態

利用大腦的“最佳時限”，學習和休息合理安排，當頭腦情形精力充沛時，就要抓緊學習，當頭腦疲勞時，可休息或做適當的戶外運動，以使腦神經細胞恢復正常。充足的睡眠可消除疲勞，防止大腦過分活動產生抑制，消除緊張情緒，那種考前通宵達旦，絕非良策。

3.復習要多樣化

文理搭配，看、聽、讀、背、做題相結合，避免單一枯燥的學習方法，這樣會提高學習記憶的效率。

4.學會自我放松

考試難免緊張，但過度的緊張就會引起焦慮，所以一定要學會自我放松。大家如果出現緊張情緒，可用聽聽音樂，適當活動的方法自我放松。同時，還可以進行一些心理暗示。

5.放下過去，專注于現在

篇5

射擊運動員無論是在訓練還是在比賽中都要經常運用自我暗示。在比賽前心理不穩定時，可采用積極的“默念”和自我暗示來控制情緒。這種方法是通過無聲的語言來穩定情緒，如默念：“深呼吸”、“放松”、“保持鎮靜”、“精力回收”、“我能行”等自我暗示的語言，以此提高參賽意識，樹立自信心，培養自己克服困難的決心，對比賽起到積極的促進作用。還有一個辦法就是暗示自己身體各部位肌肉放松以保持情緒穩定。這樣能夠建立正確積極的思維定勢和程序，以積極的內心想象占據自己的頭腦，進行自我鼓勵和自我安慰，要用積極的話語來誘導運動員，具體的暗示語要根據運動員本人的習慣而定。

二、呼吸調節法

青少年射擊運動員在精神過度緊張情緒不穩定時，往往感到胸悶氣短、呼吸急促，如果有意識地放慢節律的進行深呼吸就可以使運動員情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，一般可采用腹式呼吸，即吸氣時把腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。腹式呼吸可最大限度的利用肺組織，充分進行氣體交換，使身體攝取充分氧氣，促進腦細胞活化，舒緩緊張情緒，腹式呼吸也稱深呼吸法，它是一種慢節律方式的呼吸，每一次呼吸都用膈肌把氧氣深深吸入肺內。因為緊張焦慮或植物神經興奮最常出現淺而快的呼吸，腹式呼吸以一種更放松的方式，因而減輕了緊張焦慮情緒。

三、肌肉放松法

根據人體相互作用的觀點，在精神過度緊張時，可通過身體活動來緩解或宣泄，使身體得到放松。當青少年射擊運動員賽前感到情緒不穩定、精神緊張時也伴有運動員的肌肉緊張，倘若使肌肉得到放松，緊張可隨之緩解。可通過輕微活動手腳、輕松地散步或者有意識地肌肉調節放松加以解決。具體方法是從頭部開始做，緊繃臉部的肌肉，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及腳趾的肌肉，或通過按摩等自我放松的方法消除精神緊張，再配合深呼吸法，就可更有效地緩解精神緊張狀態，以達到放松情緒的目的。

四、轉移注意法

轉移注意法是指在訓練或比賽中，把注意從心理上的不良因素轉移到其他方面，即完成部分抑制的轉移，消除緊張情緒的干擾，提高神經中樞系統的協調能力，以緩解大腦皮層的持續緊張，使體力和精力得到恢復和調整，從而保持心理平衡，激發運動靈感。

當運動員由于比賽任務壓力過大而情緒過度緊張時，可通過語言誘導和改變思維定向暫時不想比賽。去想自己過去某種愉快的體驗，或看一看有趣的漫畫，或聽一聽輕松的音樂。音樂給予人的“聲波信息”可以消除大腦所產生的緊張，也可以使內部注意發生轉移，從而轉移大腦皮層某一部位的興奮，使緊張的精神得到一定的、暫時的放松和調節，逐漸趨向平衡。

五、視覺放松法

視覺放松過程的想象訓練可以促進戰術的形成與鞏固，從而能有效的集中注意力，消除心理障礙、增強信心，使運動員從緊張的情緒中解放出來。具體方法是：在賽前閉目靜坐一會兒，多想比賽過程以及正確的技術動作，建立自信，保持一種積極的心態。把思想引向自身內部感覺，按照人體構造，由頭、頸、肩直至腳趾依次放松阻斷外界信息，有效地防止外界干擾，使心情逐漸趨于平靜。

六、減壓法

在賽前給射擊運動員卸包袱、樹信心，使之輕裝上陣；在思想上幫助他們“減壓”，鼓勵他們多看看自己的特長，積極爭取打出自己的水平。

篇6

我們能夠調節自己的情緒的一個前提就是我們能夠感知自己在哪種情緒狀況下。并且對情緒的理解也很重要，當一個社交場合在我們面前，我們感到焦慮和緊張，這只是一個籠統的感覺，如果更深一步理解，我們需要運用CBT的「自動思維的識別和「箭頭向下技術：先問自己，“在這個情緒下，我在想什么?”——例如“我擔心我說得話被人忽視”;然后不斷向下追問“這(被人忽視)對我意味著什么?”——也許答案是“這意味著我不受別人喜歡”。這樣你就理解了你的焦慮和緊張情緒，焦慮和緊張的對象是——別人不喜歡自己。

應對社交焦慮的方法2. 情緒的接納：

在感知和理解到情緒之后，我們開始嘗試接納這種情緒。或許你會說：當面臨別人不喜歡自己的場景時，任何人都會有這樣的情緒，我不是一個人這樣。將這種社交焦慮的狀況給正常化。或者你可以挑戰這個想法：別人真的不喜歡我嗎?有誰喜歡我嗎?

應對社交焦慮的方法3. 控制沖動行為：

有些人緊張的時候手抖、出汗、渾身戰栗。如何控制這樣的行為?你可能需要一些放松的技巧，找個舒服的沙發或床等，深呼吸，放松你的肌肉，把注意力集中在自己身體的某個部位，感受那個部位的感覺，然后放松它，從腳趾頭到頭頂，一個部位一個部位的去關注它們。如果你自己很難集中注意去做這件事，你可以去具體學習一些正念的放松和減壓技術。

應對社交焦慮的方法4. 情景特異性的調節策略：

這一點強調的就是情景的特異性和個人目標。什么叫情景特異性，就是說我們可能在一個全是陌生人的聚會上非常的焦慮，但是在一個4個人的聚餐，其他三人都是自己熟透了的哥們面前就不焦慮。這就叫情緒的情景特異性。而情緒調節也有這樣的特異性，或許你在100人面前做一個演講，你運用提前準備，打好草稿，逐字背誦的方法就能夠把自己的緊張調節到正式演講時不會全身發抖的狀態(盡管在臺上你的心跳加速、血壓升高，但是沒有外顯的緊張出來)，但是，一個朋友心血來潮拉你去了一個朋友聚會，事先沒告訴你有哪些人，結果到了你發現除了他，你誰都不認識，這時候你不斷在腦子里打草稿我該如何介紹自己、如何和他們打招呼，結果一開口還是結結巴巴。這就是說同樣一個情緒調節的策略，在不同場合效果就不一樣。

篇7

開胸手術中患者往往不能進行有效地深呼吸和咳嗽，易發生肺部感染及肺不張，甚至呼吸衰竭等。傳統護理觀點的轉變傳統呼吸道護理是以“疾病”為中心，簡單的術前宣教，定時排痰及鎮痛理念已不能滿足現代患者需求。隨著醫學護理學的發展，在以“患者”為中心的整體護理思想指導下，運用護理程序為患者進行呼吸道護理，尤其是護理理念的轉變，使得呼吸道護理質量有了明顯的提高。

針對開胸患者術前心理特點進行了總結，具體表現在：①恐懼、絕望心理：多數患者擔心手術是否成功，擔心手術出意外，甚至有的患者擔心自己下不了手術臺，安排好了自己的后事，臨手術前替自己立下遺囑。②緊張和焦慮心理：由于害怕手術患者表現為緊張心理和擔心手術、預后及經濟上的壓力等等問題產生焦慮心理［2］。多數表現為入院后盼早日手術，但是一旦安排手術日，就惶恐不安，難以入睡。③抑郁心理：有的患者對術后的恢復沒有信心，對將來的生活沒有把握，特別是癌癥患者、截肢患者，情緒低落，甚至悲觀厭世、產生自殺念頭。

心理護理方法及對策：①患者入院后，對醫院和病房環境不熟悉，失落感、孤獨感會很快出現，護理人員要合理地安排病室，認真介紹醫院和科室，讓患者有初步的了解，對待患者要細心加耐心，給予充分的關懷，要有敏銳的洞察力，觀察其心理狀態的變化，預防患者自傷、自殘。手術前要詳細介紹手術室情況，讓患者對手術室有初步的了解，使患者盡快熟悉環境消除陌生感，讓患者到手術室就能夠很快適應，這樣可以有效減少恐懼、緊張心理。為患者提供一個和諧、舒適的治療和休息環境，保持患者良好的心理狀態。②恐懼、絕望心理的護理對策：農村患者多數文化程度較低，衛生觀念和衛生習慣較差，對疾病缺乏認識，在術前往往會產生恐懼、絕望等心理。因此術前的心理護理具有極為重要的意義。要認真聽取患者的意見和要求，說明手術的重要性和必要性［3］。鼓勵患者坦然面對。讓同樣手術的患者現身說法，消除患者各種顧慮和心理障礙，以積極的心態面對手術，樹立戰勝疾病的信心和決心，使患者穩定情緒，順應醫護計劃。介紹醫院的相關規章制度和雄厚的醫療設備，讓患者消除陌生、恐懼感。③緊張和焦慮心理的護理對策：向患者詳細介紹手術治療的意義和手術過程，介紹術后可能出現的并發癥，介紹患者配合治療的方法，讓患者充分認識自身疾病的治療措施，并充分認識到手術治療的優勢和效果，消除緊張情緒［4］，積極面對手術。④抑郁心理護理對策：教會患者心理放松技術，如音樂治療、冥想靜坐、肌松訓練、呼吸調節等，使患者身心得到高度放松，釋放被壓抑的情緒，同時激發自身活力。消除患者抑郁心理。

開胸患者術后呼吸道護理

與咳痰：患者一般采取全麻，術后拔除氣管插管患者一般平臥6小時，全麻清醒后，待生命體征平穩后即可改為坐位或半臥位，要保持舒適，如病人能耐受，并注意讓脊柱挺直以利于肺擴張。坐位有助于膈肌運動，促進腹肌收縮及增加腹壓，最有利于咳嗽、咳痰。根據患者病情，采取適當。如下肺葉切除術后可降低床頭30°；如上肺葉切除術后，可采用頭高足低位，床頭抬高30°或高半坐臥位；如果是中葉切除，則可采取側臥位，床尾抬高30°。

霧化吸入首先做好病人思想解釋工作，解除病人對霧化吸入的緊張情緒，掌握好霧化吸入的量，因為黏稠分泌物具有吸水性質，當吸濕后會變的膨脹，使原來部分堵塞的支氣管全部被堵塞，因此哮喘持續狀態病人霧量不宜太大，一般氧氣流量1～1.5L/分即可。

協助患者有效咳嗽：對于神志清醒、尚能配合咳嗽的病人，做深呼吸、做有效咳嗽，協助病人取舒適的［5］，深吸一口氣后屏住呼吸2～4秒，然后用力從胸部深處咳出痰液，如此進行5～6次后于吸氣末保持張口狀，連續咳嗽數次［6］，必要時可用示指和中指刺激環狀軟骨或胸骨上窩處，促使痰液排出。咳嗽時可讓助手用雙手按住胸部切口，以減輕咳嗽時造成的切口疼痛。咳嗽動作不可過頻過劇，以患者能耐受為宜。

結 論

隨著生物醫學模式的轉變，護理環境、護理對象、護理要求等多方面也發生了很大的變化［7］。整體護理理念指導下的健康教育充分發揮了患者及家屬的主觀能動性。胸外科開胸術后呼吸道分泌物增多、黏稠是導致患者低氧血癥、呼吸衰竭以及ARDS的主要原因。呼吸鍛煉、自控鎮痛、纖維支氣管鏡吸痰等護理方法的實施，體現出了以“患者”為中心的整體護理。此外，規范的術后護理在很大程度上可以降低開胸術后肺部感染的發生率。

參考文獻

1 王麗娟,吳光煜,劉素芳,等.肺切除術后患者對排痰護理感受的調查分析.中華護理雜志,2002,37(11):857-858.

2 吳慧塑,龐華瓊.健康教育對肺葉切除術患者呼吸功能恢復的作用.中國實用護理雜志,2004,20:94.

3 Martin LF,Asher EF,Casy Jm,et al.Postoperative pneumomia:deteminanstsofmortalit.ArchSurg,1984,119:379-383.

4 張培娟.1例左側肺下葉癌切除術同期右側肺減量術的護理.實用護理雜志,1999,15(7):25.

篇8

鋼琴音樂演奏旋律舒緩優雅、起伏跌宕、富有藝術情趣，具有極大地藝術感染力。鋼琴演奏是一門以藝術表現性和高度技巧性為特征的表演藝術，不僅需要具備精湛的演奏技巧，還需具備健康的心理情感表現素質。情緒放松是鋼琴演奏表演的心理基礎。對于鋼琴演奏者來講，其最終目標是通過演奏將音樂內涵意蘊完美地表現出來。然而，受心理或生理因素影響，很多鋼琴演奏者現場表演時，往往會出現不同程度的緊張情緒，給演奏效果帶來了不必要的負面影響。鋼琴演奏的放松技巧，是在鋼琴演奏過程中針對演奏者的不良緊張情緒進行的合理的緩解、轉移、或者消除的行為活動。探究適于消除緩解鋼琴演奏緊張情緒的方法技巧，是鋼琴演奏者的追求。本文結合影響鋼琴演奏的因素分析，針對對鋼琴表演技巧，提出了克服鋼琴演奏過程中緊張情緒的方法。

一影響鋼琴演奏效果的因素分析

鋼琴演奏是以鋼琴為表現介質，運用不同的表現技巧，展示鋼琴音樂藝術效果的藝術表現形式。鋼琴表現技巧作為鋼琴演奏必須具備的基本素質，是鋼琴演奏者藝術表演的前提條件。完美的鋼琴演奏效果需要演奏者精湛的演奏技巧，同時還需要演奏者具備穩定的心理素質。影響鋼琴演奏效果的因素通常表現在以下方面：

1 健康的身體協調性能鋼琴演奏技巧實際上就是通過一種從指尖到手腕、臂肩、上身、腰部及全身肌能整體協調運動，來表現鋼琴音樂藝術效果的技能總和。其基礎是要求演奏者能夠做到全身肌體的靈活協調性表現。

2 穩定的心理應變素質心理素質是人類個體從事某種活動表現出來生理應激反應，它在一定程度上制約著活動行為效果。穩定健康的心理素質，是鋼琴演奏者能夠輕松應對演奏過程中出現的緊張情緒的重要條件。

3 熟稔的鋼琴表現技巧 鋼琴表現技巧，是音樂藝術表現的手段，是鋼琴演奏活動的靈魂。熟練地鋼琴表演技巧，能夠保障演奏者將音樂藝術旋律通過鋼琴進行充分展示出來，是鋼琴演奏極為重要的基礎因素。

二克服鋼琴演奏緊張情緒的措施：

（一）關注鋼琴演奏的肢體放松技巧，緩解緊張情緒鋼琴演奏的肢體放松技巧主要包括手指、手腕、手臂以及全身的肌體放松。在鋼琴訓練過程中要注重肢體放松的體會與實踐，消除肌體緊張造成的影響：

1手指與手腕放松手指、手腕是鋼琴音樂表現的重要部位，這些部位在鋼琴演奏中姿勢不當，會導致肌肉酸脹緊張，影響演奏效果。讓手指立于鍵盤上，用肘帶動小臂、手腕做由內向外或由外向內劃圈的動作，可獲得放松感。

2肩臂肘的放松肩關節的僵硬會引起背部、頸部的緊張酸痛，采用長音值的樂曲來研究鍵盤深度，分辨力量如何從肩部流向指尖到琴鍵。讓身體調整到能使手臂自如活動，結合肘部放松練習，用肘部帶動手腕、手指離鍵，可以消除肌肉緊張現象。

(二) 培養穩定的心理素質情感表現，控制心理緊張情緒

鋼琴演奏者的心理素質是指鋼琴表演者在內、外環境因素的作用下所形成的自我情緒、意志上的態度表現。鋼琴演奏中對音樂情感表達的控制能力，也是影響鋼琴演奏效果的因素。演奏者良好的心理素質和情感表達，需要不斷的鍛煉與培養：

1培養樹立自信心自信心是個體從事某項活動表現出來的自我效能感。具備堅定的自信心是鑄就良好心理素質的基石。作為鋼琴表演者，必須在訓練過程中針對自身的心理反應能力，進行自信心培養，將情感個性理念融入鋼琴訓練中，消除各種不良心理負擔，全身心地進行音樂表現。

2巧用自我暗示法自我暗示是應用暗示原理對人的心理狀態產生影響的肢體行為方式，具有消除不良應激反應和促進自我啟發的功能，對緩解緊張情緒，調節情感變化等作用很大。演奏者掌握一定的自我暗示法，通過暗示功能引導自己進入最佳表演狀態，能有效消除鋼琴演奏緊張情緒。

3學會轉移緊張情緒情緒轉移是暫時避開外界不良因素影響，把注意力適當遷移，以減輕或消除不良因素對自己的情緒沖擊。鋼琴演奏者臨場表演產生緊張情緒的原因在于自己對演奏效果的過分苛求。學會運用情緒轉移法，適當分散緊張情緒的焦點，有助于演奏者臨場緩解緊張情緒。

（三） 熟練掌握全面的鋼琴演奏技巧，放松心理壓力鋼琴演奏的風格往往帶有明顯的個性特征，其中不乏個人演奏技巧的差異。鋼琴演奏技巧是音樂藝術表現的直接手段和基礎。只有全面掌握精湛的演奏技巧，才能更好地降低心理壓力，消除緊張情緒。鋼琴演奏技巧可以從以下方面進行鍛煉：

1注重身體肌能的協調性訓練鋼琴演奏需要全身肌能的整體協調性配合完成。鋼琴演奏中手指、手腕、手臂及全身機能的技巧訓練，是提高鋼琴綜合演奏水平，獲得最佳音樂藝術表現的關鍵。演奏者通過科學高效的長期訓練，靈活掌握身體肢體表達功能的協調性，能夠有效緩解臨場緊張心理壓力。

2 注重開發綜合性演奏技能鋼琴音樂是一門技巧綜合性較強的表現性藝術。需要從單音彈奏、音階練習、顫音彈奏、多樣化的雙音練習、和弦伴奏、手指的遠距離靈活轉移和鋼琴踏板的運用技巧等多個方面，對鋼琴演奏的整體性效果進行解構，以便于體會掌握鋼琴演奏技巧的最佳結合點。

3關注鋼琴慢練藝術效果 鋼琴演奏的慢速練習是將演奏過程中的疑難問題逐一挖掘并解決突破，鋼琴演奏慢練有助于克服技術障礙。鋼琴慢練可以讓演奏者充分熟悉樂感的流暢性。在演出之前，用慢速練習法反復地練習節奏、力度與情感表現，有助于演奏者避免在演奏時出現緊張情緒。

篇9

【中圖分類號】R473.71【文獻標識碼】A【文章編號】1007-8517(2010)06-177-1

隨著現代醫學的發展和人民健康意識的增強,及產婦個性需求的增多,使得剖宮產的比率近年來呈現上升趨勢。如何使產婦順利度過剖宮產圍手術期,成為目前產科護理中要面對的主要課題。我科對2008年1―2009年6月收治的162例剖宮產產婦實施心理護理,取得良好的效果。現報道如下。

1一般資料對照組:選取我科2008年1月―2009年6月收治162例剖宮產產婦,其中擇期手術72例,急診手術90例,分別依次分為觀察組和對照組各81例,觀察組急診擇期手術36例,急診手術45例,產婦年齡在23-38歲之間,對照組81例中擇期手術36例,急診手術45例,產婦年齡21―37歲之間,手術時均采用連續硬膜外麻醉,并未給予任何術前用藥。

2心理護理方法

2.1對照組

擇期手術床前1小時,急診手術直接持手術通知單至產科核對病人,檢查術前各種準備工作,接至手術室,協助產婦擺放舒適,保暖,陪伴在產婦身旁,給予語言安慰,配合麻醉師完成硬膜外麻醉,開放靜脈通道,用約束帶將產婦適當地約束于手術床上,聽取胎心,準備手術。

2.2觀察組

2.2.1急診剖宮產產婦的護理:手術當日,除完成對照組的全部護理工作以外,從一開始接觸產婦至整個手術的護理過程中均貫穿著心理護理:首先主動自我介紹,向產婦介紹主刀醫生和手術室麻醉醫生的技術情況,向產婦說明急診剖宮產的目的、用途、必要性,講述醫生是如何根據病情確定手術方案的,增加產婦的安全感,使產婦放心,然后向產婦講解手術的過程及如何配合手術,對手術的安全性做一定的保證。使產婦感到醫生非常了解自己的情況,而且對手術非常重視和負責。聽胎心后,向產婦描述胎心,滿足產婦心理需要,使之對胎兒的情況有所了解;向其講明術后傷口疼痛的原因及對策,解除其對術后疼痛的恐懼,及擔心妊娠分娩過程及分娩后會出的問題。

2.2.2擇期剖宮產產婦的護理:于手術前兩天即到至產婦身旁自我介紹,根據不同知識背景產婦理解力的不同,有針對性的介紹剖宮產術及麻醉的步驟,耐心的講解剖宮產術前各項準備工作及注意事項,聽產婦述說她們的不安和顧慮,解答她們的疑問。講解術前要做的一些準備工作,解釋術中及術后可能出現的不適,講解預防及緩解不適的方法;消除其思想顧慮。鼓勵孕婦的家庭成員多與孕婦交流,使其感到舒適安慰。手術當日,除完成急診剖宮產的全部護理工作以外,陪伴在產婦身旁,產婦推進手術室后,面對陌生環境和即將實施的手術,會產生孤獨感和強烈的恐懼心理。及時給予環境介紹、鼓勵和安慰。手術過程中,隨時注意觀察產婦的情緒變化,適時詢問產婦有無不適感。

2.2.3收集兩組產婦入手術室前及連續硬膜外麻醉未用藥前心率的變化,進行統計學分析。

3結果

對照組入院前平均心率92.79次/分,麻醉前平均心率91.81次/分,觀察組入院前平均心率92.83次/分,麻醉前平均心率83.65次/分,產婦在麻醉前收集到心率變化對照組與觀察組對比進行統計學處理后發現:觀察組的產婦心理護理前后的心率存在明顯差異,說明加強心理護理可以影響產婦心率的變化。

篇10

2、對招聘單位和自己要有一個正確的評價，相信自己完全能勝任此項工作。有信心不一定贏，沒信心一定輸。

3、適當提高服裝檔次，穿得整潔大方，以改變自身形象，增強自信心。

4、面試前做幾次深呼吸，心情肯定會平靜得多，勇氣也會倍增。

5、與主考官見面時，要主動與對方進行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。在心里盡量建立起與招聘者平等的關系。如果心里害怕，有被對方的氣勢壓倒的感覺時，就鼓起勇氣與對方進行目光交流，待緊張情緒消除后，再表述自己的求職主張。

6、當出現緊張的局面時，不妨自嘲一下，說出自己的感受，可使自己變得輕松些。

7、感到壓力大時，不妨借助間隙去發現招聘者的諸如服飾、言語、體態方面的缺點，借以提高自己的心理優勢，這樣就會在自覺不自覺間提升自信，回答問題時也就自如多了。