青少年體能訓練的意義模板(10篇)

導言：作為寫作愛好者，不可錯過為您精心挑選的10篇青少年體能訓練的意義，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內容能為您提供靈感和參考。

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一、籃球體能訓練概念

籃球運動能夠幫助參與運動的族群獲得全身的運動和體能提升需求，在實際的運動游戲過程中也能夠提升參與運動族群的心理素質，通過科學的戰術部署，可以實現對籃球技能的全面提升。針對籃球運動的愛好者進行專業的體能訓練對于運動參與者提升實際的體能和心理素質具有重要的作用。但是，目前我國的籃球體能訓練工作還存在一定的缺失問題，主要是源于相關技術不過關導致的。針對人體的生理機能和心理素質進行協調，培養籃球運動員專業操作的速度，保證運動者對自身整體力量的控制，實現對籃球運動的耐力培養，能夠一并提升籃球愛好者的心理素質，讓運動參與者在實際的比賽過程中提升自身的抗壓能力。

二、青少年生理特征

針對青少年展開的籃球體能訓練工作必須要關注到青少年的生理特征細節內容，針對青少年進行科學的體能訓練和調整，對于青少年未來的成長都具有重要的意義。本次研究就針對青少年的生理特征進行深入和細節的分析，希望對于研究的結論具有支持的意義和價值。關注到青少年對神經系統控制的能力較弱問題，能夠發現青少年的專注能力不足，對很多細節的運動動作控制存在問題。另外，青少年的運動體系和心血管等身體機能還在成長和發展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態，所以需要適當的調整運動和體能訓練的時間，保證青少年健康成長。青少年的骨骼和呼吸系統尚在成長階段，應當通過增加其生長能力角度進行體能的訓練，增加籃球愛好者的肺活量程度。

三、青少年籃球體能訓練原則

針對青少年展開的籃球體能訓練工作需要堅持一定的原則和制度，關注青少年成長的健康需求，采取科學的方式進行青少年的體能訓練和調節，需要保證基本的訓練體系履行相關的原則標準。對于青少年籃球體能的訓練和培養需要長期的堅持，不能夠存在長時間的間歇和停頓，否則會出現體能不均衡的情況，也會導致實際的訓練工作出現問題，影響了青少年參加籃球運動的頻率。另外，針對青少年展開的體能訓練工作還需要掌握對其力量的鍛煉，保證長期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運動中的實際反應能力，還能夠提升青少年的運動速度，與此同時可以通過提升肌肉的力量，實現對運球技巧的提升。

四、青少年籃球體能訓練方法

針對青少年進行籃球體能的訓練，主要是設計符合青少年身體素質的相關操作內容，通過小步伐的來回奔跑實現對運動員速率和節奏的體能訓練，還可以增加交叉的步伐訓練和高抬腿的訓練實現對運動員速度的調整。針對青少年劃分20米左右的舉例進行摸邊的跑步訓練，通過搶占中間圓圈等方式實現對運動員速度的調整，滿足青少年籃球體能訓練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對參與運動的青少年進行拋球和接球的訓練，要求青少年學生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復的訓練實現對籃球投籃技術的提升，通過加速的運球聯系實現對防守的打擊。除上述訓練細節之外，還需要針對青少年進行力量和耐力的訓練，采取不同的方式針對青少年的運球和控球力量進行調整，保證基本的技術升級需求。

五、青少年籃球體能訓練存在問題

當下，我國青少年的籃球體能訓練工作中還存在很多的問題，需要進行科學的對策應用實現對問題的處理，和對體能訓練工作體系的優化。本次研究就針對當下我國青少年籃球體能訓練的相關問題進行細致的分析和探討，希望能夠通過正視問題并積極的解決問題來提升我國青少年籃球運動的體能培養工作質量。目前我國對青少年體能訓練中的力量訓練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進行運動不符合青少年身體結構的成長需求，對于青少年的肌肉體能訓練存在缺失的影響問題。除此之外的體能訓練問題都因為對青少年身體和心理狀態的疏忽，導致出現了一些缺乏科學性的訓練問題。

六、青少年籃球體能訓練建議及結論

針對青少年的籃球體能訓練工作進行技術的升級，對于未來我國籃球運動的發展具有重要的意義和價值，對于青少年的健康成長也具有重要的意義。重視對青少年體能的訓練和相關籃球運動技術的培養，有助于鍛煉強健的體魄，與此同時還能夠滿足為青少年鍛煉堅強意志力的需求。本次研究就針對青少年的籃球體能訓練工作進行分析和研究，希望能夠提升當下我國籃球運動體能訓練的技巧，提升教練的實際教學水平。本次研究就針對青少年參加的籃球體育運動進行分析和研究，希望能夠觀察到當下全球籃球運動進步的整體趨勢，采取科學的方式針對我國的基本體育鍛煉情況進行嚴謹的分析，關注青少年群體的身體素質及心理發展需求，進行具有針對性的體能訓練方式。

【參考文獻】

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[3]崔建強. 淺談如何制定青少年籃球體能訓練方法[J]. 體育世界（學術版），2010，05：84-85.

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關鍵詞 青少年 足球運動員 體能訓練

一、前言

隨著科技的快速發展，思想跨越式地進步，足球運動訓練方法也在向著更科學、更有針對性、更多元化的方向轉變。伴隨著世界杯預選賽、奧運會預選賽、亞洲杯預選賽足球運動的連續出局，人們更多看到的是我國成年足球運動員各方面水平的不足。但究其根源是因為我們的青少年足球訓練出現了偏差，而青少年體能訓練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓練觀念的落后直接反應在我國成年男足的比賽場上。例如：據統計，中超聯賽一場比賽，隊員的平均跑動距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場比賽中隊員的平均跑動距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結合球等問題都需要通過更科學的體能訓練方法去提高。

大家都知道足球運動員體能是足球比賽的基礎，是技、戰術發揮的前提。因此很多人都通過跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應足球運動本身的，才能與足球運動規律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰術的發揮。本文旨在對青少年體能訓練的概念以及體能訓練與技、戰術訓練之間的關系做出清晰的界定，以供青少年足球運動員體能訓練參考。

二、研究方法

（一）文獻資料法

本人參加中國足協青少年體能教練培訓班，學習收集國外講師的先進理念，也通過訪問中國期刊網、中國體育信息網、中國體育總局、中國足球協會、亞足聯和國際足聯等網站，查閱與本文相關的文獻資料，并加以整理歸納與分析。

（二）專家訪談法

走訪了多名與本研究相關的權威專家，就本文的疑點和難點進行了咨詢與探討。

三、研究內容與結果

（一）我國青少年足球運動員體能訓練中存在的問題

1.對于青少年體能訓練概念的認識模糊

在大多數人眼中，體能就是耐力加速度，因此當前的體能訓練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進行這些訓練是遠遠不夠的。大多體能教練以為通過上運動量就可以達到訓練體能的目的了，但是他們并沒用掌握大量訓練、中量訓練和小量訓練之間的聯系，更不了解體能訓練與實際比賽的關系，因此訓練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結合足球技戰術的基礎上，通過體能訓練讓球員掌握支配體能和運用體能的能力。足球比賽中最關鍵的應該是有氧和無氧的結合以及運用，換句話說，也就是青少年運動員快速恢復的能力。所以，體能訓練絕對不是只通過簡單的跑步就能做好的。概括來說，足球運動中的體能是指符合足球專項運動特點的運動員的機體基本能力。良好的體能訓練是足球運動技、戰術訓練的基礎；是足球運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎；是足球運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的保證；能夠預防傷病，延長足球運動員運動壽命。

2.對于青少年體能訓練方法的欠缺

目前，我國青少年足球運動員的體能訓練方法太過于單一，且沒有科學的訓練依據可循。我國曾經對于成年足球運動員組織過3000米跑以及YO-YO測試，因此這些也成為了他們平時體能訓練的依據以及標準。但僅僅通過了這些測試，也還是無法到達真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓練更是如此。很多教練的體能訓練僅僅就是跑圈，然后監測心率。而足球比賽當中有慢跑、加速跑、沖刺、對抗、垂直起跳、起動、變向加速、控制球以及心理狀態等各方面因素， 僅僅通過田徑訓練方法是不能全面提高足球運動員體能狀態的。

（二）對青少年足球運動員體能訓練的概念的研究

體能就是指人體在艱苦環境中長時間，高強度，超負荷持續工作的能力，體能是競技能力的基礎，是運動員承受超負荷，高強度訓練和比賽的基礎。而青少年足球體能訓練必須是在遵循青少年足球運動員身體發展規律的前提下，青少年足球運動員在足球專項訓練和比賽負荷下，最大限度的動員各有機體能能力時對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓練中一般可從一般體能訓練、專項體能訓練、技能訓練、心理訓練等方面進行，但在具體訓練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴格訓練、科學指導，從而促進青少年足球運動員體能的提高。

青少年足球專項體能訓練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動態柔韌訓練，根據亞足聯體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應速度、結合球速度、行動速度、決策速度、預判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經系統的訓練，只有準確且快速的神經反應，才能適應現代足球比賽的發展趨勢。國外青少年足球運動員的訓練課當中，總會設置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經系統，又鍛煉了體能。

（三）對青少年足球運動員成長規律的研究

我國青少年足球運動員的體能訓練情況一直處于較為低下的水平，這與沒有充分認識到青少年的成長規律（圖1）有很大的關系。圖1中所表示的是年齡與生長速度的基本關系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長較為平穩，這段時期（也是大家所說的敏感期）的青少年主要應該以核心技術為主，著重培養的是他們的中樞神經系統，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長階段，這段時期的訓練應該要很小心，特別是在做高強度或者大運動量的訓練時，如果處理不好會影響骨骼的生長。到16歲，當骨骼生長好以后，才可以做各種高強度有氧練習。在整個青少年發展時期，應著重發展他們的ATP-CP系統和糖酵解系統。

圖1

四、我國青少年體能訓練需要注意的問題

（一）青少年體能訓練與技、戰術訓練的問題

體能訓練不是單獨的、孤立的一個方面。同樣，技戰術的訓練也不是一個孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開來訓練將不可能取得良好的訓練效果。因此，如何科學合理地將它們組織起來是所有優秀教練員值得思考的問題。

（二）青少年體能訓練與比賽之間的問題

所有的體能訓練都是為比賽而做準備的，同時，一場比賽更是一堂完美的訓練課。如何在比賽前合理地安排體能訓練，在賽后妥善地安排替補隊員的體能訓練，以至于將比賽的作用發揮至最大，這些都是值得思考的問題。

（三）青少年體能訓練與恢復的問題

我國青少年在訓練過后一般不太注意恢復的問題，直接導致的結果就是在第二天的訓練中體能狀況不佳，注意力無法集中，甚至還會出現傷病。恢復是多方面的，它包括訓練完的放松、營養以及睡眠等等。青少年處于生長發育的快速階段，只有快速地恢復和飽滿的精神，才能有質量地完成訓練。

五、結論

（一）青少年足球教練員應該明確體能訓練的意義以及重要性，只有科學、系統地進行體能訓練才能培養出優秀的足球運動員。

（二）青少年足球運動員有別于成年足球運動員，他們的生長發育都處于不穩定階段，教練員應該針對這些生長規律，對不同年齡的青少年足球運動員采取不同的體能訓練方法。

（三）青少年的體能訓練方法不能過于單調，培養他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動參與到足球訓練當中來，是提高訓練質量的重要手段。

（四）教練員應清楚地認識到體能訓練與技、戰術訓練時息息相關的，體能訓練應時刻穿插在訓練的每一個環節。

（五）合理且有效地監控青少年足球運動員的恢復問題，更是促進青少年足球水平發展的重中之重。

參考文獻：

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[2] 楊世勇.體能訓練學[M].成都：四川科學技術出版社.2002.

[3] 龔波.我國職業足球運動員體能訓練研究[J].體育科學.2005.10：90-95.

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體能訓練是順利完成各項運動訓練的基礎，沒有好的體能，技能訓練、戰術訓練等必將流于形式；沒有高效的體能訓練，競技能力的提高就難以保證。體能訓練在徑賽中的重要地位是不容質疑的。然而，部分教練和運動員并沒有真正認識到體能訓練的重要性，制約了部分運動員潛力的開發，影響到我國青少年田徑運動員整體素質。因此，十分有必要重視并且改善現有青少年田徑體能訓練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運動員的能力。

1.青少年田徑運動員體能訓練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰術訓練，體能訓練主要是為其專項訓練奠定基礎，基礎不牢則影響日后成績的提升，關系到運動員的職業生涯。體能訓練的不但是運動員的身體，同時也鍛煉著運動員的內心，使其擁有良好的心理素質。

2. 青少年田徑體能訓練的實施方法

體能訓練具有針對性，包括不同種類的體能訓練，具體如下：

2.1 力量素質訓練

青少年田徑體能訓練的一個重要種類就是力量素質訓練，不同的運動項目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運動員需要具備較強的推進力量；球類運動員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運動員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據不同的項目，教練員在實際的訓練中，應該采取針對性的訓練，以使運動員的力量得到科學化地加強，更好地提升成績。

2.2 靜力拉伸訓練

所謂的靜力拉伸訓練主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動拉伸，另一種是被動拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標就是為了使運動員感受到酸脹痛，具體來說，每個姿勢或者動作應該保持10s，同樣的動作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓練

所謂的靈敏性訓練依賴的訓練環境是突然變換，這種靈敏性訓練伴隨著的是空間位置和運動方向的改變，鍛煉的是運動員的身體協調能力、反應能力、適應能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應外界環境的變化，使其在比賽中以不同應萬變，取得好成績。

2.4 耐力訓練

耐力素質訓練的訓練環境是不斷變化的，這不但包括運動運動節奏的變化，還包括運動強度的變化，且耐力素質還與諸多因素有著密切的練習。

2.5 柔韌訓練

所謂的柔韌就是人體各環節運動幅度大小的機能能力，要保證田徑運動動作的完成，柔韌素質是必不可少的，其不但能夠有效地預防運動損傷的發生，對提高運動員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動力拉伸訓練

動力拉伸練習是指依靠練習者自身動作、原動肌有節奏地，較快并多次重復收縮，使與環節運動相反一側的對抗肌反復被拉伸的練習方法，比較典型的有連續前擺腿。

2.7 速度訓練

對運動員而言，速度素質的作用十分關鍵，在其競賽比拼中發揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數田徑運動項目在速度訓練上沒有太大的差異，但是在一些細節上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運動速度訓練則主要集中在判斷力和反應速度上。

3.青少年田徑運動員體能訓練存在的誤區

大量的研究表明，在很多體能類項目上，我們的青少年運動員擁有的潛力和素質是十分出色的，但是當其達到一定的水平后，且再難有所寸進，運動成績比照前期的成績成長速度著實讓人大失所望。之所以出現這樣的狀況在很大程度上是因為這些運動員對體能訓練的理解不到位。青少年運動員自身素質尚待開發，而很多教練員和運動員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運動員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓練方式導致運動員的成績短時間的提升，卻再難達到國際一流水準。從長遠的角度來看，這種運動方式對運動員有百害而無一益。不同的運動員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓練思路和方案，只有符合人體生理發育規律才符合運功的系統性、科學性，才能為運動員的成長提供真正的幫助。一般訓練和專項訓練是相輔相成的，一般訓練是基礎，基礎越牢固，將來取得的成績就越高；專項訓練是關鍵，畢竟競賽看重的專項能力，只有通過專項訓練才能提高運動員的成績，這兩個方面對青少年田徑運動員而言都是必須的，并且需要動態調整兩種訓練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運動員成長。

4. 提升青少年田徑體能訓練提升策略

一些青少年田徑運動員、教練員對體能訓練的認識存在誤區，這限制了青少年的田徑運動員的成長，為了加強和改善當前青少年田徑運動體能訓練，就需要采取如下對策：

4.1 理順一般訓練與專項訓練的關系

體能訓練包括兩個部分，一個部分是基礎性的一般體能訓練，這適用大多數田徑運動項目，另一個部分是專項體能訓練，這直接關系到運動員的競賽成績。在進行一般體能訓練的時候，非專項身體練習的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運動員身體形態，使其身體健康得以增進，全面發展運動員的身體素質。為了在比賽中取得更好地成績，專項體能訓練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習，從而更好地滿足專項的需要。青少年田徑運動員的訓練主要集中在兩個階段，一個階段是基礎訓練階段，另一個階段是專項提高階段，在這個階段最主要的目的就是為了提高運動員的專項競技能力。在實際的訓練過程中，應該以專項運動的需要為準，充分結合運動員的個人具體情況，合理安排一般訓練與專項訓練的比重。

4.2 磨練青少年田徑運動員的意志品質

一個人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時候就會更愿意去接近它。而從當前的情況來看，體能訓練的手段比較單一，青少年在體能訓練的過程中往往感到十分枯燥，訓練興趣下降，往往將訓練當作是應付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓練效果。正因如此，教練員在實際的訓練過程中，要善于激發學生對體能練習的興趣。

4.3 把握青少年運動員素質發展敏感期

運動素質發展敏感期，是指每一種運動素質在兒童、少年時期有機體自然生長發育的基礎上，在某些特定的年齡階段發展較快，呈現出發展的最佳時期。這個時期的準確把握，對運動員選材有著至關重要的作用，體能訓練也需要充分利用這一時期，發展適應專項需要的運動素質，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實踐證明，如果在這個時期得不到科學訓練的話，日后的發展將面臨很大的瓶頸，難以達到一流水平。青少年田徑運動員正處于身體發育關鍵時期，具有較大的可塑性。正因如此，在實際的體能訓練中，應該結合青少年生長發育特點，按照運動素質發展敏感期規律，使不同運動員得到更好地發展。

4.4 結合技能訓練內容與心理訓練內容

競技能力是取得優異運動成績的主導因素，然而運功員的競技能力構成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態、身體機能、運動素質、技術、戰術、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協調在一起，才能提高專項競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關鍵的無疑就是體能，體能訓練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩固。然而，技術訓練、心理訓練也是十分重要的，前者是訓練及比賽取勝的關鍵，只有在體能訓練的同時加強技術訓練，才能增強青少年田徑運動員的綜合實力；心理訓練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動極不穩定，對于外界環境的變化，青少年的抵抗能力不強，為了讓青少年田徑運動員得到好成績，就需要運動員具備良好的心理素質作為支撐。因此，在對青少年運動員進行訓練時，要重視對他們進行心理素質的訓練，加強意志力、注意力、自信心的訓練和培養，以提高他們在比賽中自我心理調整的能力。

5.總結

總之，加強田徑運動體能訓練方法的研究，提高體能訓練的質量，對于促進青少年田徑運動員水平的提升有著重要的實際意義。鑒于田徑體能訓練是一個重復性較強的內容，因此，在體能訓練的過程中，教練員要創新訓練和評價的方法，提高體能訓練的科學性、實效性和靈活性，來激發練習者的練習興趣，為體能訓練效果的提升，創造一個良好的訓練環境。文章重點提出了青少年田徑運動員體能訓練的方法及提升策略，可供參考。

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一、體能訓練理論及短跑運動員體能訓練學要點

體能是指運動員機體的基本運動能力。體能發展可包括身體形態、身體機能和運動素質等幾大環節。運動素質包括力量、耐力、速度、靈敏度等。通常情況下所說的體能訓練，主要指的就是運動素質的訓練。

處在不同發展階段的青少年，身體發育有著不同的生理特點，青春期一般是身體素質最好的時期，尤其表現在力量、靈活性、敏捷性等方面。青少年時期的發展水平起著決定性的作用。

短跑屬于體能主導類的速度型項目，運動員需要在最短的時間內達到最高速度并保持到終點。因此，對運動員的快速力量、爆發力以及速度耐力都有很高的要求。快速力量、爆發力是起跑的決定因素，而速度耐力是保持途中跑速度的關鍵。200米項目由于經過彎道，運動員同時要有控制身體保持平衡的能力。因此，上述三項能力以及核心力量的訓練是200米短跑運動員訓練的重中之重。

二、現階段短跑運動員體能訓練存在的問題

1.青少年時期過早進行大強度力量訓練

青少年時期應注重身體素質的綜合發展，青少年骨骼仍處于生長發育階段，力量訓練負荷不宜采用大強度。如果強度過大反而會對身體產生損害。目前，不少教練員由于追求眼前成績，就采用大強度、多次數的大負荷訓練，這種急功近利的做法是萬萬不可取的。在訓練中可以加強力量素質，但應該多發展一般力量，并控制負荷。同時，青少年訓練中可以多加強技術訓練，加強動作技術的正確性。

2.體能訓練的單一性

體能應該包含力量、速度、耐力、靈敏等多項素質。目前，力量訓練毫無疑問是短跑訓練的重心，但速度、靈敏素質的專項練習不多。很多教練員認為，過去很多的訓練形式中都包含了多方面的訓練。例如，美國作為世界短跑強國，泰森蓋伊是知名選手。他的訓練內容除了深蹲等力量訓練之外，還會進行舉壺鈴等練習，目的就是提高身體的平衡能力。我們目前的訓練已經開始借鑒國外的先進手段，如彈力帶、瑞士球等，但是通常動作種類和次數都不系統。

3.核心力量訓練缺乏系統性

核心力量訓練是近年來比較熱門的訓練，其主要依據是身體核心區支撐理論。在對省體校、省級運動隊的調研中發現，訓練器材種類已經豐富，身體功能性訓練也已經開展，但是訓練組織性、動作種類、負荷不夠系統。就以平板支撐為例，在訓練中不僅要真正做到位，還要控制練習的組數、時間、方式，并能夠從基本的支撐延伸到變式練習，才能真正發揮其最大的價值。為此，教練員應該多加強科學理論學習。

三、短跑運動員體能訓練的有效方法和手段

1.力量訓練

（1）平板支撐。相比與過去的俯臥撐，平板支撐能調動更多的肌肉參與鍛煉。通常我們可以從基本的支撐做起，練習時注意身體呈一條線，不要拱背，臀部不要抬得太高。練習的負荷可以采用30秒一組，每次做3～4組。或者每組做到力竭，依次遞增負荷。需要注意的是，平板支撐從基本支撐開始逐級有很多變式，比如單臂雙手支撐、單腿雙臂支撐、單腿單臂支撐等。訓練中可制定詳細計劃，逐級增加難度。

（2）壺鈴。動作一：反向屈體。身體平躺，雙腿伸直。雙手握住壺鈴，伸展雙臂越過頭頂，帶動核心部位。膝蓋與壺鈴略高于腹部，保持兩秒，然后反向移動到開始姿勢。動作過程中注意保持下背部與地面接觸。雙腳分開站立，略比臀寬。

動作二：壺鈴風車：左手握啞鈴。吊臂伸展，垂直和左肩。右手放松并自然垂下。與右腿平行。直到伸展到不能伸展為止

（3）深蹲。深蹲有很多形式，首先可以對著墻壁練習。腳離地面10公分左右，使膝蓋不過于前凸。具體有負重深蹲、靠墻深蹲和相撲深蹲。相撲深蹲開始時，兩腿分開站立，腳尖朝外45度。背部挺直，平視前方。手臂抬起與肩平齊，然后彎膝蓋，使臀部下沉。

2.靈敏素質訓練

靈敏素質是常常被忽視的一項素質。靈敏素質對于田徑運動員而言最大的意義就是對身體的控制。具體鍛煉方法有：

（1）繩梯練習。繩梯練習是目前靈敏素質訓練采用最多的方法。可以利用腳步的訓練提升協調、靈活能力。訓練中方法多樣，如正向做動作，然后后退再做。訓練時注意要控制好間歇時間，保證在體力充沛的時候訓練。

（2）跑的組合練習。跑的練習主要是基于運動過程中的不確定性以及對身體的控制能力。迅速、準確、協調反應并做出相應的動作。例如，十字跑、變向跑、立臥撐，還有各種躲閃、轉體練習等。此外，還有應答游戲、追逐跑等。

四、結論

1.體能訓練內容比較全面

訓練時應從各項素質全面出發。短跑運動員體能訓練的重心是快速力量、爆發力和速度耐力。此外，也要注意靈敏素質的訓練。

2.存在的問題

當今青少年短跑運動員存在的問題包括，過早進行大強度力量訓練，體能訓練素質不全面以及不系統等。

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關鍵詞 籃球運動員 青少年 體能訓練 方法

依據當前世界籃球運動的發展趨勢，結合我國的具體情況，考慮青少年籃球運動員的年齡及生理心理特點，這一時期是生長發育的高峰期，是發展身體素質、基本技術的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。近年來，青少年籃球隊在比賽中暴露出身體訓練不足的缺陷，身體單薄，對抗性差已成為制約我國青少年籃球運動員發展的瓶頸。因此，對籃球運動員進行專項體能訓練方法的研究具有重要的現實意義。

一、青少年籃球運動員力量素質的訓練方法

（一）上肢專項力量訓練

選擇專項上肢練習方法時，應采用近端支撐條件下的肌力訓練，即凡是將重物推離軀干的負重練習均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動作形式，因為這更加接近籃球專項上肢運動動作。而另一些上肢練習方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因為這些練習的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術動作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運動與肩關節的運動是密切相關的，它的肌力的大小直接影響上肢動作完成的質量，故發展上肢三大關節的肌肉力量時，不能忽略發展上肢帶肌的力量。

（二）下肢專項力量訓練

在進行籃球下肢專項力量練習時，應多采用原地支撐點在下肢遠端的練習方法，以克服阻力的向心收縮和對抗阻力的離心收縮進行力量訓練。訓練時采用不同組次、不同重量、不同重復次數和時間間隔以及較大、較小力量交替進行訓練方法，從而適應下肢不同動作對肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習，雖然也可發展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運動中大多數下肢動作均為遠端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習時不宜采用。針對青少年籃球運動員的下肢力量專項訓練，還有一點需要說明的是：不宜過多采用各種形式的深蹲練習，而應選擇那些下肢關節屈曲角度和下蹲發力方向與籃球動作較為接近的練習形式。

（三）腰、腹力量訓練

腰、腹力量也是籃球運動中運動員所必須提高的肌肉力量。在籃球運動中，運動員跳起后的“滯空能力”，空中完成動作質量的好壞，籃下的對抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運動員的腰、腹、背肌力量直接相關。所以在進行上下肢力量練習時，不能忽略了腰、腹力量的訓練。腰、腹動作發力主要用于空中控制身體平衡及協調上、下肢動作。所以訓練中應注意全面發展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓練方法，如仰臥起坐、背翹等。

二、青少年籃球運動員速度素質的訓練方法

青少年籃球運動需要運動員在球場上快速準確移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外，速度耐力也是衡量速度素質的重要指標。速度訓練內容一般包括：快速跑、沖刺跑和場地練習。快速跑一般采用從400m距離開始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內。場地練習和爬樓梯是提高青少年運動員所需的無氧能量供應系統的最佳途徑。

三、青少年籃球運動員耐力素質的訓練方法

耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度或動作質量，就必須具備良好的耐力素質。籃球運動要求運動員能在整個比賽過程中持續表現出最佳技能和體能。因此，訓練中要注意安排長時間的專項對抗練習或專項練習。青少年耐力素質是隨著年齡的增長而逐漸提高的，訓練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓練的手段應是多種多樣的，不應只局限于長跑的練習，可選用活動性游戲、球類運動、騎自行車、滑冰、登山和循環練習等。青少年進行耐力訓練的基本方法以持續訓練法為主，工作強度控制在30%-60%，練時間為20分總左右。練習與休息時間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長，到15歲以后可使用較大強度的間歇訓練法，強度可達50%以上。

四、青少年籃球運動員靈敏柔韌素質的訓練方法

發展靈敏素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰術和提高場上的應變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應加強靈敏素質的訓練，特別要大力發展與靈敏素質相關的專項素質，如速度、柔韌、協調、彈跳等，為籃球訓練的專項化全面打好基礎。但青少年運動員在訓練時，不宜進行大力量訓練，這樣會影響靈敏素質的發展。柔韌素質訓練的手段有各種徒手體操練習、球操練習、游戲練習、各種滾翻練習，靈敏素質訓練的手段有快速跑跳中準確做出動作、利用體操器械做一些復雜動作、專門設計的復雜多變的練習、各種改變方向的追逐游戲、對信號做出復雜應變的游戲。在發展柔韌素質與靈敏素質時應該結合專項的特點，提高訓練效果。靈敏素質訓練不宜在肌體疲勞狀態下進行，因此應放在課的前半部分進行。進行靈敏素質訓練時，教練員應采取多種手段，消除隊員的恐俱心理或緊張狀態，以保證訓練取得良好的效果。

五、結論與建議

籃球運動是一項綜合素質要求很高的運動項目。只有在平時的訓練中科學地、系統地、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證青少年籃球運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術、戰術，并且在比賽的后程發揮自己體能的優勢，最終戰勝對手。教練員、運動員要提高對體能訓練重要性的認識，深刻認識到具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一，并且正確把握籃球運動項目的主要特征，為籃球體能訓練指出科學的指導方向，加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平。

參考文獻：

篇6

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A

體能訓練，主要指體育專業運動員基本的生理機體運動能力，是運動員體育競技的基本技能之一。體能訓練，不僅有助于提高運動員的體育競技水平，同時還有助于提高運動員的身體形態、身體技能、運動素質等身體綜合素質。良好運動素質的基礎是身體形態、身體技能，而運動素質則是核心因素。然而，令人堪憂的是我國青少年足球運動員體能素質普遍較差，這也是我國足球競技水平發展緩慢的重要影響因素之一。分析其原因，一是對于足球項目的制勝規律、足球運動的負荷特征缺乏全面、深入的認識；二是缺乏對足球專項體能與其他要素之間聯系的科學、客觀、準確認識。因此造成足球運動訓練過程中出現練什么、練多少、如何練的迷茫現象。這樣的訓練模式，是很難提高足球運動訓練的科學化水平的。

1青年足球訓練體能評價指標體系概述

足球專項體能是由專項耐力、專項速度、專項力量、專項柔韌、專項靈敏等因素組成的綜合能力。筆者在調研文獻資料、開展專家訪談的過程中發現，目前我國評價青少年足球運動員專項體能主要有以下兩個指標：非乳酸無氧能力、有氧耐力。通常情況下，有氧耐力的評價指標有YO―YO測試、Cooper測試（12min跑）、無氧閾測試。其中，YO―YO測試指標，是通過模仿足球運動節奏，結合足球專項運動和體能測試的特征，以此給予青少年足球運動員專項體能水平以合理的評價。該測試方法，是最近幾年從國外引進來的。

作為運動員有氧能力的一種評價指標，無氧闞測試的應用還不成熟，不僅無氧闞測試的精確度仍需進一步的論證，而且其實際操作難度較大。眼下，只有在訓練監控中一定程度的引用該方法。非乳酸無氧能力評價的常用指標是，各種變向跑測試。該種方法重點評價運動員的速度計力量素質，而且經常相結合的評價運動員的速度素質和靈敏性素質。而力量素質的評價，常用的方法是進行各種跳躍測試，以此評價運動員的爆發力。該種方法單一的評價青少年足球運動員的絕對力量，尤其是青少年的腿部爆發力。從我國體能檢測實際情況來看，現階段我國優秀男子青少足球運動員專項體能，主要有YO―YO測試、速度靈敏性測試、原地雙腳縱跳摸高測試等評價指標。

2青年足球體能訓練的方法創新及途徑

通過上述對足球運動員體能訓練的評價指標體系的論述，我們知道，做好青年足球體能訓練不僅對提升青年足球運動員的身體綜合素質具有重要的作用，也能夠為足球團隊的賽事水平的提升具有很好的幫助。

2.1扎實基本訓練方法，做好速度訓練教學

足球實戰過程中，運動員移動速度快，未必就能說明踢的好。因此，在平時的訓練中，僅僅是鍛煉運動員的位移速度是遠遠不夠的。此外還需要綜合訓練運動員的反應速度、動作速度、位移速度等多方面素質。具體來說：一是為了提高運動員的反應速度，教練員可以擬定訓練計劃，并根據訓練需求，及時調整訓練內容；二是為了提高運動員的技術動作速度，應重點訓練運動員快速、簡捷的處理球技術動作，培養運動員出腳快、出球快、動作快、思想快的“四快”習慣；三是為了提高運動員的位移速度，可以在簡單的沖刺跑中適當的安排游戲比賽，緩解運動員的情緒波動。

2.2豐富耐力訓練內容，提升運動員耐力素質

目前，有很多耐力素質訓練方法，各種方法也各有其獨特之處。其中，最常用的耐力訓練方法主要有持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、高原訓練法、循環訓練法以及比賽游戲訓練法等幾種訓練方法。總之，提升足球運動員耐力訓練也是體能訓練的不可或缺的一部分，也是考驗足球運動員能否踢完全場，保持好良好的耐力等重要的途徑。

2.3強化力量訓練指標，提升運動員身體素養

在力量訓練過程中，采取不同的訓練手段、實施不同負荷的訓練，直接影響著運動員力量的增強效果。力量訓練，運動員需要注意以下幾點：日常訓練，持之以恒；比賽近期訓練，小比重；比賽遠期訓練，大比重。具體來說，大負荷的訓練，是最好的增強運動員力量的方式，然而同時注重運動員的身體承受能力、休息放松；而中等負荷的訓練，盡管提高耐力的效果不明顯，然而卻能夠訓練運動員的力量和速度，促進肌肉的發育，改良運動員的神經系統技能；小等負荷訓練，有助于提高運動員肌肉的耐力，增多肌肉毛細血管、線粒體含量，提高運動員的耐力。

3結語

足球運動員的體能訓練不僅關系著一個足球團隊競技技能的提升，也對我國培養新時期足球競技人才具有重要的參考價值。總而言之，在青少年足球體能訓練這個系統工程中，各級教練員有著工程師的地位。足球訓練，不僅需要注重技術技能的教育，同時還需要注重體能教育。除此之外，還應為運動員制定科學、合理的作息時間規范和飲食搭配規范。

參考文獻

篇7

承受大負荷的訓練和高強度的比賽;創造優異成績及延長運動員壽命等方面有重要作用。

關鍵詞:體能訓練;運動素質;比賽;運動項目

一、我國對體能概念的探討

80年代中期以來,我國各運動項目的訓練中都強調“體能”訓練,當前由于各個運動項目的技、戰術在奧運百年的發展中已日趨完善和穩定,訓練與比賽中體能的作用顯得更為重要。運動比賽的實踐也證實,運動員的體能發展水平是取勝的關鍵因素之一。

然而究竟這里的體能是什么內涵?體能與身體素質有什么關系?我國有部分專家學者對“體能”概念的內涵與外延進行界定。其中有代表性的觀點如下：

孫學川認為,在現代高科技戰爭背景條件下,軍事體能并非一個狹義的體力問題,而是指軍人在各種復雜、艱苦的環境條件下,為圓滿完成上級下達的各項任務所必須具備的融體力、腦力、心力(即心理素質)為一體綜合生物學能力。

茅鵬認為,運動能力是人整體的功能。上海辭書出版社1984年版的《體育詞典》中,認為體能是人體各器官系統機能在體育活動中所表現出來的能力。

2000年出版的體育院校通用教材《運動訓練學》中對體能進行了闡述:運動員機體的基本運動能力,是運動員競技能力的重要構成部分,并且認為運動員的體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運動素質構成的。

2002年楊世勇主編《體能訓練學》中認為體能是運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必需的各種身體運動能力的綜合。

從以上觀點我們不難看出專家們對體能概念的認識還存在的不同的意見,但大多數專家認為體能的概念很難與身體形態、身體機能、運動素質、適應能力、心理要素等因素脫離關系。

二、我國對體能訓練意義的理解

目前體能訓練在我國各運動項目中都得到了充分重視,各級教練員都把體能訓練放在了首位,筆者通過調查發現部分基層教練對于體能一詞的獲得,大致都來源于電視報刊的宣傳。他們對體能訓練的作用在認識上還存在一些誤區,例如:籃球教練員一提到體能訓練就認為要壓杠鈴以便在對抗中不吃虧,足球教練員練體能就是12分鐘跑,目的是下半場還跑的動,這些認識都還比較片面。那么體能訓練究竟有何作用呢?筆者查閱了大量的文獻資料,走訪了國內部分運動學專家及部分教練員,提出體能訓練主要有以下4個方面的作用。

三、體能訓練方法體系和評價體系理論的探索

運動訓練科學化是指運用科學理論、方法及先進技術組織并有效地控制運動訓練全過程,進而實現理想目標的過程。在運動訓練科學化探索階段中,運動訓練原則體系的建設尤為重要[14]。在此筆者擬從訓練原則角度探析體能的科學訓練。

（一）系統性原則

系統性原則是指運動員開始從事訓練到創造優異成績,直至運動壽命終結的長期過程中,都應按照體能發展的內在規律,做出相應的合理規劃,持續不斷地進行訓練。系統性原則要求對整個訓練過程的體能訓練不僅要系統規劃,對多年訓練不同發展階段的體能訓練,從內容、比重、手段、負荷等方面也應做出系統安排,尤其是在青少年時期以及達到高水平成績之后,更應周密考慮。

（二）全面性原則

全面行原則是指在發展專項運動技能的前提下,應全面安排和充分發展運動員的各項運動素質,特別是兒童和青少年時期,更應全面發展運動素質,提高一般身體機能水平,以促進專項成績的全面提高。全面性原則主要適用于兒童和青少年訓練時期,全面發展運動素質并不意味著運動員的全部訓練時間都用于這種訓練。相反,隨著運動員的日臻成熟,運動水平的不斷提高其訓練也應朝著更為專項化的方向發展。此外,進行全面體能訓練還能減少訓練的枯燥感,提高運動員的練習興趣,對專項訓練起調節作用。

（三）結合專項原則

結合專項原則是指在一般發展的基礎上,體能訓練必須根據各運動項目的技術、戰術和專項能力特點充分發展專項所需的運動素質,以促進運動員直接創造的專項運動成績。技術、戰術練習是專項訓練的重要內容之一,體能訓練為技術、戰術練習提供基礎。掌握先進的技術是發揮訓練水平的重要前提,因此體能訓練要和專項技術、戰術相結合。

四、結論

(1)我國在體能訓練的理論研究和實踐方面落后于其他體育強國。主要原因有研究起步較晚,與國際交流機會少,理論落后于實踐;對項目的特征、規律及體能在不同項目中或個體中(運動員或運動隊)的作用和地位認識不足。當前我國競技運動項目中體能訓練的重點是運動素質與專項能力的訓練。

(2)體能與技戰術具有不可分割性,良好的體能是有效地掌握、提高和發揮運動技術戰術的基礎;對于運動員承受大負荷的訓練和高強度的比賽;創造優異成績及延長運動員壽命等方面有重要作用。

(3)體能訓練方法因人、因項而異,在以體能為主導的大多數項目中和技能類的對抗性項目中,體能的因素可以被看成取勝的關鍵,廣大教練員應在深刻理解項目特點的基礎上進行行之有效的體能訓練。

(4)合理建立體能發展水平評價體系能夠有效檢驗體能訓練方法、手段的科學化程度。

五、建議

篇8

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）11-0068-02

一、構建校園足球訓練內容體系的重要性

隨著足球運動的發展，我國的足球運動訓練結構和訓練方法等方面也將不斷進行變革。目前，我國對校園足球訓練的理論研究還處于初級階段，我國的足球教練員對于專項訓練的研究還比較落后，對足球運動理論的認識還缺乏系統的研究，這就無法為校園足球運動訓練實踐提供科學的指導。

足球訓練應長期不間斷，要有計劃性和周期性。教練員不能憑一時看法和粗略考慮來安排運動訓練，這樣容易導致訓練的系統性受到破壞。我國現階段的校園足球訓練體系只是注重學生的體能和技戰術能力的訓練，訓練內容體系有待進一步完善和發展。

足球運動是一項綜合性的運動，本文將足球訓練基本內容分為體能素質、技術、戰術、心理素質、足球意識和認知技能等維度。只有這些方面的綜合提高，才能夠造就優秀的足球運動員。

二、校園足球訓練內容體系的創新構建

1.體能訓練

身體素質和運動能力是各項運動的基礎，因此應尤為重視。足球運動對于運動員的體能素質要求相對較高。在2016年5月份舉行的四國青少年足球邀請賽上，我國U17國青隊大比分慘敗給烏茲別克斯坦和日本國青隊。統觀這幾場比賽，我國青少年足球運動員的體能水平與其他國家青少年足球運動員之間具有明顯的差距，這與我國青少年足球不注重體能訓練、體能訓練缺乏性和系統性具有密切的關系。

1.1 體能訓練的系統性

系統訓練要求持續地、循序漸進地組織運動訓練過程。青少年在早期訓練發展時期，至少30%～40%的訓練時間應該被用于進行專門的體能訓練和發展。堅持系統訓練是取得理想體能訓練效果的基礎，學生在進行體能訓練時必須有步驟、有秩序地進行。

1.2 加強核心穩定訓練

核心穩定性訓練能夠提高人體在非穩態下的控制能力，增強平衡和協調能力，增強運動機能，預防運動損傷。通過核心穩定訓練，能夠使得運動者四肢動作精準到位、銜接流暢的完成技術動作。核心的穩定性主要是指骨盆和軀干力量的穩定性。

1.3 新技術手段的運用

現代社會手機已經普及，幾乎人手一部。手機APP應用五花八門無所不包，其中體育運動健身類的APP也有很多。校園足球運動的體能訓練可借助于手機APP，通過開發相應的手機應用，增加運動訓練的趣味性，并實現學生與教練員之間的實時互動。

2. 技術訓練

足球運動是一項高技術的運動項目，進行體能訓練必須服務于技術。足球運動的技術具有門檻高、不斷發展、作用巨大等特點。在進行技術訓練時必須依靠“內生性技術發展路線”，建設足球優質技術。還應注重“低齡期”技術的發展。

2.1 必須依靠“內生性技術發展路線”，建設足球優質技術

足球運動員參與運動鍛煉和運動比賽過程中會逐漸“內生性”地產生出、發展出優質的足球技術。這一技術融合了足球意識和臨場應變，是優秀足球運動員必備的品質。在校園足球訓練中，應從低齡起進行連續的比賽熏陶，促進學生技術的成長。

2.2 必須抓好“低齡期”

技術的“內生性”機制，在幼兒階段特別突出；年齡大了以后，這種機制會減弱、衰退。這也反映了校園足球運動訓練的重要意義。

3. 戰術訓練

所謂足球戰術是指在比賽當中，為了達到戰勝對手的目的而根據實際場上情況采取的個人行動和集體配合的總稱。足球戰術可以看作是一種策略和計劃，好的戰術安排能夠使得球隊在比賽中具有良好的發揮。一般足球戰術訓練包括三個方面，即為戰術知識、戰術技巧和戰術能力。

3.1 戰術知識

戰術知識指的是比賽中的規則和打球過程中所要遵循的基本原則以及打法體系。

3.2 戰術技巧

戰術技巧是指在平時的訓練過程中隊員固定的反應模式，通過戰術技巧的訓練可以使隊員在比賽中能夠自主靈活地發揮實力。

3.3 戰術能力

戰術能力是指當遇到一些特殊的情況時，在比賽中隊員反應不足時能夠推斷出的要采取的戰術行動。

上述內容對于隊員在球場上的發揮和表現有著密切的影響。在校園足球運動訓練中，要對這三方面進行有針對性的、具體的系統訓練。

4.心理訓練

心理訓練是現代足球運動訓練的重要方面，良好的心理素質是優秀運動員所應具備的基本素質，因此校園足球運動訓練應加強心理訓練。

足球運動員的心理訓練是對運動員的心理方面進行有目的的定向訓練過程，通過有意識地運用各種手段作用于運動員的心理和個性特征，使運動員掌握調節心理狀態的各種方法，從而在比賽中保持良好的心理狀態。

由于對心理訓練的認識存在不同，人們在心理訓練的實施上也出現了不同的表現。必須將心理訓練貫穿到平時的訓練中，這種訓練方法才是有效的，才能持久地、不間斷地對運動員的心理產生積極的訓練作用。

態度會對行為產生重要的影響。有什么樣的態度，就會表現出什么樣的行為。態度是一種復雜的心理過程，它是由個體的觀念、感覺、印象等混合而成的，并能使個體對所處的環境作選擇性的反應。在校園足球訓練過程中，教練員引導學生建立相應的心理目標，這樣球員才會對運動訓練保持良好的態度。教練員還應通過各種手段消除運動訓練產生的消極態度反應，使得青少年球員保持積極向上的訓練態度。

5.足球意識訓練

足球意識可以分為進攻、防守和攻防轉換意識三大類。足球意識包括：觀察和分析能力、判斷能力、應變能力和及時改變技戰術執行能力、對足球運動本身規律的理解能力等方面。

長期系統科學有效的訓練、各種不同水平層次比賽經驗的積累對于足球意識的培養都有著明顯的作用。青少年時期在身心發展層面是一個非常關鍵的時期，也正是培養正確足球意識的特殊時期。但從目前來看，校園足球訓練對于足球意識的訓練并不注重。故而有必要提高青少年對于足球意識的認識水平，并加強相對應的培養與訓練。

足球意識是在教育的影響下產生的，教練員的指導水平，訓練的組織安排、采用的方法、手段等都會對意識產生影響。另外，足球意識也受到本隊同伴水平和器材環境的影響。它不但要有學習與訓練，也要有正式比賽的實踐，只有在實際的比賽中不斷實踐，才能進一步發展和提高。在校園足球訓練中，應加強技戰術運用的訓練，加強學生的意志品質教育，促進其自信心的增強。

6.認知技能訓練

認知技能是指借助于內部言語在頭腦中進行的動作方式或智力活動方式，包括感知、記憶、想象和思維。在校園足球運動訓練中，應加強這幾方面的訓練。

6.1 感知訓練

水平高的球員可以利用更有效的感知，這些球員對觀察哪里、何時觀察擁有更好的感覺，這能夠確保收集到更有價值、更有操作性的信息。高效的視覺搜索策略，能夠讓球員不斷地快速識別和處理多種信息，以便能夠做出更好的戰術決策。研究表明，視覺搜索策略因情境的不同而有所不同。對于持球球員而言，身體與球的距離決定了視覺搜索策略能否有效運用，只有保持身體和球的適當距離，球員才有機會人球兼顧，以短促掃視的視覺搜索策略來多次觀察。大部分球員都缺乏對身后情況的觀察，扭頭掃視的動作較少，提高扭頭掃視觀察身后情況的能力，有時需要刻意的練習，如利用消極防守隊員從不同方向進行壓迫防守的方式，可以迫使接球隊員進行有意識的扭頭掃視，通常通過幾周的強化訓練，就可以取得效果。

6.2 記憶訓練

足球教練員要經常提醒球員注意他人的髖部動作，因為此部位的運動情況往往預示著球員要做的下一個動作的走向，通過髖部動作來閱讀姿勢線索是一個常用的方式。校園足球運動訓練中，教練員應使學生充分理解身體姿勢線索，并建立相應的記憶，在運動比賽中通過觀察對手和隊友而掌握相應的信息。在訓練實踐中，要培養學生對姿勢線索保持足夠的敏感度，并建立對隊友身體姿勢線索的理解力。

6.3 想象訓練

高水平球員表現出對周圍環境信息較強的識別和調用能力，他們能夠更好地再認知和回憶有結構的運動模式。高水平球員往往能夠觀察到更大的場地、更多的人員，對球場情況有一個更加合理、更符合邏輯的認知，因此也能夠知曉更多球員的位置信息，對空當的把握能力也更強。教練員可通過比賽實踐對這方面進行培養和提高。

6.4 思維訓練

高水平的球員往往能夠更快地觀察到重要信息，也能夠更快更準確地進行預判。提高球員預判能力需要進行積極有效的干預措施，要讓訓練的主題在訓練安排中反復出現，而不是反復地解釋概念。發展預判能力的一個關鍵點在于重復，要讓球員在訓練實踐中重復遇到相似的挑戰，迫使其反復進行信息的收集、識別、判斷和決策。在訓練實踐中，教練員應給予球員足夠的體驗機會，讓其對比賽中經常出現的場景進行反應。

三、總結

現代足球訓練正朝著日益科學化的方向發展，表現特征是訓練工作更加模式化、系統化、綜合化、定量化、手段多樣化和信息化。在校園足球運動訓練中，只有綜合訓練、全面提高，才能使運動員得到提升。本文的六個重要的訓練內容缺一不可，同等重要。校園足球訓練體系的構建必須以這幾方面為基礎。

參考文獻：

[1]陳旭，高原.我國青少年足球運動員的體能訓練探究[J].體育科技，2016（04）.

[2]周波.青少年足球運動員核心力量訓練探究[J].當代體育科技，2015（24）.

[3]蔡德榮.對新時期足球戰術訓練方法的探討[J].當代體育科技，2014（17）.

[4]茅鵬.論足球技術訓練[J].體育與科學，2014（05）.

篇9

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2015.01.071

1 對青少年籃球運動員核心力量訓練的基本認識

（1）核心力量是人體軀干部位的力量，具體是肩關節以下到髖關節以上包括骨盆在內的區域，它是由腰部、骨盆和髖關節組成的一個整體部分，一共包括29塊大小肌肉。核心肌肉群在運動時，承擔著身體上下肢的有力傳導作用，是人體的樞紐部位，強壯有力的核心肌肉力量，對運動中的運動技能、身體姿勢和專項技術動作起著穩定的支撐作用。所以凡是姿勢優美、身體控制力強和平衡好的運動員其核心力量一定較好，一定是接受過良好的核心力量練習。

（2）青少年核心力量訓練主要是針對青少年身體軀干部位進行的，運動員軀干部位在籃球運動中是連接上下肢起到樞紐作用的。國外許多優秀的青少年籃球教練員在籃球訓練中都非常重視軀干部位的力量練習。尤其是在青少年運動員的體能訓練中，軀干部位的訓練內容會作為非常重要的訓練來安排，也是構成籃球專項力量的重要組成部分。青少年籃球運動員軀干核心力量的不斷增強能夠對青少年籃球運動員基本技術進行改善，而且還能給青少年籃球運動員取得優異成績創造有利的核心樞紐力量。

2 青少年籃球運動員核心力量訓練原則

2.1 由易到難訓練原則

（1）青少年時期，籃球運動員正處于生長發育時期，組織和內臟都還正處于發育階段，生理功能也很脆弱。如果在此期間，能夠根據青少年運動員的身體生長發育特點適當安排一些核心力量訓練，不僅可以促進青少年籃球運動員的生長發育，提高籃球技術水平，也利于增進其身心健康。但是由于以往青少年籃球基層教練員對身體軀干部位核心力量訓練還認識不足，很多青少年籃球運動員的軀干力量非常薄弱，以至成年后核心力量還是較弱，嚴重影響籃球運動成績的提高。

（2）在進行青少年核心力量訓練的開始階段，訓練強度不宜過大，要遵循由易到難，隨著訓練強度的增大逐漸增加訓練難度的訓練原則。而且要保持核心力量訓練的系統性，在訓練中逐步提高要求，逐漸提高青少年籃球運動員的核心力量。

2.2 與籃球專項相結合原則

（1）核心力量訓練內容一定要與籃球專項競賽特點相結合，訓練才有意義，否則就是一般的體能練習。籃球運動是在保持正確技術的前提下，長時間高強度的快速攻防運動項目，肌肉需要更多的是在動態中的對抗性肌肉力量，因此在進行核心力量練習時要注意和籃球專項結合的原則。籃球訓練過程中力求訓練內容與專項技術用力一致，身體整體機能協調發展，幫助青少年籃球運動員在運動中提高空中對抗能力與投籃技術動作的穩定性，為籃球技術的運用提供強力的核心支撐。

（2）籃球專項核心力量訓練時應注意以下幾點。首先，在設計每一個核心力量練習時，教練員都要結合籃球專項化動作的特點來安排訓練內容，要主動把訓練動作與籃球專項特點結合起來。其次，在籃球核心力量動作的選擇和設計時，要充分考慮采用與籃球技術動作發力形式和用力結構相近的手段來練習。最后，籃球核心力量訓練應不斷增加動作幅度，提高在運動員不穩定狀態下的訓練手段，這樣才能更好地提高青少年籃球運動員的核心力量。

2.3 核心動態訓練原則

（1）核心動態訓練原則是運動員在籃球訓練過程中進行的一種運動形式，在籃球比賽中，籃球運動員每一個技術動作都是在動態不穩定狀態下完成的，所以在籃球核心訓練過程中應多進行一些動態不穩定狀態下的訓練內容。

（2）不穩定狀態下進行籃球核心力量訓練，無形中就提高了籃球體能訓練的難度，提高了肌肉力量的負荷強度。動態不穩定狀態下的體能訓練，能夠動員更多的肌肉參與運動，那些平時體能訓練還沒有完全鍛煉到的小肌肉與深層肌肉也可以得到鍛煉，這樣就能更好地提高籃球訓練的水平。

3 青少年籃球運動員核心力量訓練方法

3.1 徒手無器械狀態下的核心力量訓練

（1）徒手無器械狀態下的核心力量訓練是核心力量訓練的初級階段，是指青少年籃球運動員在徒手無器械狀態下進行的核心力量練習。如：單腿蹲練習，先單腿站立，然后緩慢向下蹲，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，盡量保證支撐腳全腳掌著地，依次做站起蹲下練習。站立提膝練習，首先站立，雙手平舉，與肩同寬，然后盡可能的提高左膝，抬腿在最高點保持約三秒鐘，依靠核心力量保持身體的穩定性，左右抬換練習。

（2）側臥提臀練習，首先右側臥，右肘支撐，左手叉腰，軀干與腿在一個平面，然后利用腰腹側面肌肉力量向上做提起練習，連續多次練習會有很好的鍛煉價值。十字交叉擺腿練習，首先平躺在地上，雙腳并攏垂直于地面，然后緩慢向右側地面接近，在距離地面十公分時回到起始位子，左右依次交替練習。

（3）陸地游泳練習，首先俯臥，雙手朝前自然平伸，盡可能抬高右腿和左臂，然后同時抬高左腿和右臂，依次交替練力量。還有靜力支撐狀態抬腿與不抬腿的左右側橋支撐、俯橋支撐、背橋支撐，俯臥和仰臥兩頭起腹肌和背肌練習等等，這些訓練方法都是徒手不借助器械的核心力量訓練方法。

3.2 利用器械的核心力量訓練

（1）利用器械的核心力量訓練方法是在借助一些專門的核心力量訓練器械的狀態下進行的訓練內容。它是利用器械使人在不穩定狀態下進行的練習，籃球運動員在練習時首先要克服器械的不穩性然后在此基礎上進行各種各樣的核心力量練習。如：單腿站在平衡墊上保持平衡練習，首先單腿站在平衡墊上盡量保持平衡，然后做半蹲起立練習，也可閉著眼睛練習增加訓練難度，也可單腿站立于平衡墊上練習啞鈴彎舉練習。

（2）瑞士球俯臥撐練習，俯臥撐姿勢把雙腳放在瑞士球上，而后做俯臥撐練習，還可先收腹回原位在做俯臥撐的組合練習。懸吊訓練繩收腹銜接俯臥撐練習，首先身體俯臥，把兩腳放在懸吊訓練繩里，然后做收腹銜接俯臥撐練習。懸吊繩側面單手支撐練習，首先側臥，兩腳并攏懸掛在懸吊繩里做左右單手靜力支撐練習。

（3）平衡墊俯臥撐練習，首先將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，然后兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作，做的過程中身體從頭到腳要保持在一條直線上，下落時呈肘關節90度角即可，起來的時候注意肘關節不要超伸。還可以利用平衡板、瑞士球、彈力帶等器械進行核心力量訓練等等，這些訓練的共同點是利用器械的不穩定性，人體需要在克服器械的不穩定動態性下，然后進行力量練習，對青少年籃球運動員的核心力量都具有很好的鍛煉價值。

4 結論

（1）核心力量訓練是籃球訓練中不可缺少的一部分，是提高籃球技術水平的重要因素之一，科學有效地進行核心力量訓練，是有效提高青少年籃球技術水平的關鍵。青少年籃球運動員軀干核心力量的不斷增強能夠對青少年籃球運動員基本技術進行改善，而且還能給青少年籃球運動員取得優異成績創造有利的核心樞紐力量。強大的核心力量能夠幫助青少年籃球運動員在比賽中有效的急停、急起、加速、提高身體的平衡能力，提高膝關節和踝關節的爆發力和所動員肌肉的感自覺。

（2）在青少年籃球運動員的身體素質中，優秀出色的身體素質，特別是優秀的核心力量，不僅是提高青少年運動員技術水平的保障，也是預防傷病和增強空中對抗性能力的關鍵，而且也是提高防守質量，占據比賽主動權，擴大攻防范圍，為進攻創造條件，也是贏得比賽最后勝利的重要因素之一。核心力量訓練可大大減少青少年籃球運動員的運動損傷，確保運動員的身體健康，為高強度的籃球比賽訓練打下堅實的體能基礎。

（3）進行核心力量訓練時，要根據青少年籃球運動員的發育特點、年齡、性別和訓練水平差異有針對性地科學合理安排訓練負荷。在青少年時期，是籃球運動員最關鍵的訓練成長時期，基層籃球教練員應充分了解青少年籃球運動員的身心發展規律，科學合理地抓住這一核心訓練的關鍵時期去發展他們的體能，提高他們的核心力量，對它們日后的籃球技術水平的提高有著深遠的意義。

參考文獻

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篇10

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2013）12-0210-02

1.引言

隨著時代的發展，醫療水平不斷提高，技戰術手段不斷完善，世界籃球水平普遍相比從前有較大幅度的提高。然而中國籃球水平與歐美籃球水平相比，仍然存在較大差距，甚至就亞洲內部而言，中國籃球水平也僅屬于中上水平。究其原因，是相關部門對青少年籃球教育與培養的不科學性造成。中學籃球運動是國家籃球運動員的重要輸出基地，因此應加強對中學籃球運動員的科學、合理培養。體能訓練是中學籃球訓練中的重要組成部分，對于籃球運動員的綜合實力提升具有重要作用。

2.中學籃球體能訓練概述

在實戰比賽中，我們經常看到部分運動員因體力不支，出現諸如投籃“三不沾”、傳球速度較慢、戰術執行不到位等現象，這都與籃球運動員體能訓練不到位有關。因此，有必要對中學籃球運動員的體能訓練展開討論，從而從培養方式等多方面改善目前體能訓練中的不足，以使運動員能夠適應球場上激烈的身體對抗，從而從整體上提升我國籃球水平。

體能問題在體育運動中是十分重要的熱點問題，然而至今“體能”二字沒有較為完整的定義。就一般而言，體能被認為是人類身體適應外界影響的能力。就限于體育學科而言，“體能”是運動員得以獲得良好競技水平的、自身身體具有的適應比賽節奏的綜合能力，是決定運動員發揮的重要因素之一。體能主要由運動員機能、形態、健康與運動素質等多方面組成。體能訓練是籃球運動員能力提升的保證，因此，也是籃球運動員每天必須進行的維持競技狀態的必修課程。籃球運動員體能水平主要包括速度、力量、運動耐力、心理機能四個方面。只有多方面、全方位地對籃球運動員進行體能訓練，才能使其在賽場上有良好的發揮，正如籃球明星韋德所言，籃球沒有秘密，只有刻苦的訓練方能成就優良的表現。

3.籃球體能訓練的意義及內容

籃球體能訓練作為籃球訓練中的重要環節，其訓練內容應與實際比賽過程相結合，從各個方面、身體的各個部位對籃球運動員進行體能訓練，從而使他們的運動潛能得到充分的發揮，最終能將自己的訓練成果充分地利用到比賽過程中來，這也就達到了訓練的目的。

3.1籃球體能訓練對中學籃球訓練的意義

體能訓練是籃球訓練的重要一環，它具有多方面的意義：技戰術的執行力依靠球員擁有良好的體能。教練的戰術往往是球隊保持領先或反超比分的關鍵所在，而良好的技戰術需要球員優良的、準確的執行能力，才能得以充分發揮，而體能的充沛對于球員執行力的提升無疑有重要作用。關鍵比賽或加時賽要求球員擁有良好的體能。關鍵比賽對球員的耐力、力量與技術水平要求極高，比賽時常會被拖入加時賽，這時對于球員的體能將會是極大的考驗。

3.2籃球體能訓練的重要內容

動作的協調、連貫性要求球員擁有良好的體能。良好的體能能夠使運動員在力量、速度和耐力等多方面具有優勢，使運動員能夠自如地控制自己的身體，從而完成自己想要完成的連續動作。連貫、協調的動作不論對于進攻還是防守都十分關鍵，球員在體能上具有優勢，能使其技術水平更穩定有效地發揮，幫助球隊奪得勝利。

有助于球員整體球感的增強與對自身身體的控制。對籃球的感覺是一種較難觸及又真實存在的東西，它受多方面的因素影響。體能的提高有助于提升球員的球感，并能合理控制自己的身體，使其在進攻與防守過程中收放自如。

除此之外，合理、系統的體能訓練對于鍛煉運動員的心理素質也具有積極作用。無論是從戰術上，還是對陣的經驗來講，心理素質在現實訓練中均應給予相應的重視。由于運動成績不但取決于技術和戰術的發揮，也與心理素質的好壞有著直接的關系。通過各種積極和消極的防守進行心理素質的訓練，通過各種場所與賽事的訓練，通過不同對手的交換訓練，通過不同的時間段進行運動員心理素質的交換等等，使運動員的心理素質訓練常態化，系統化，緊緊跟著技術與戰術相配合，安排一定時間段的心理對抗，使個體與群體的契合度提高，為運動成績的提高奠定扎實的基礎。

4.結語

目前我國綜合籃球水平仍然較低，籃球運動是我國亟待發展的重點體育項目。體能訓練是籃球訓練中尤為重要的一個環節，它決定了籃球運動員在場上的綜合表現。針對中學籃球運動員體能訓練情況，體能訓練對中學籃球運動員體能發展及綜合運動能力提高的重要意義，中學籃球運動員體能訓練的內容有著多樣性，同時，在中學籃球運動員體能訓練中時常忽略的幾個重要問題，針對這些問題，提出了一些見解，對中學籃球運動員體能訓練的規范性及運動員體能的提升能夠起到一定的指導，并對于我國籃球的合理健康發展具有積極意義。

參考文獻：

[1]王保成，匡魯彬，王川. 我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J]. 北京體育大學學報. 2002（02）